발뒤꿈치가 아픈 이유 5가지 정리

발뒤꿈치가 아프신가요? 발뒤꿈치 통증은 많은 사람들, 특히나 오랜 시간 동안 발을 사용한 경우 혹은 충격이 큰 활동에 참여하는 사람들에게 영향을 미치는 흔한 통증인데요. 이 포스팅에서는 족저근막염에서 아킬레스건염에 이르기까지 발뒤꿈치 통증의 여러 가지 원인을 살펴보고 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아볼게요.

 

발뒤꿈치 통증이란?

발뒤꿈치 통증이란 우리가 걷거나 서 있을 때 땅에 닿는 발 뒷부분인 발뒤꿈치 부위의 불편함이나 통증을 말해요. 발뒤꿈치 뼈 또는 종골은 발에서 가장 큰 뼈이며 체중을 지탱하는 중요한 역할을 해요. 이 부위가 손상되거나 염증이 생기면 심각한 통증과 장애를 일으킬 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 5가지

발뒤꿈치가 아픈 이유에는 여러 가지가 있으며 각각 다른 치료 방법이 필요해요. 다음은 발뒤꿈치가 아픈 이유 및 치료 방법이에요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 1. 족저근막염

족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 일반적인 원인 중 한 가지로 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미쳐요. 이 상태는 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생해요. 이는 달리기나 점프, 아치 지지력이 좋지 않은 신발 착용과 같은 반복적인 긴장으로 인해 발생할 수 있어요. 족저근막염의 증상은 다음과 같아요.

• 발바닥, 발뒤꿈치 부근의 통증
• 아침에 또는 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 통증이 심함
• 발의 뻣뻣함과 운동 범위 제한
• 환부가 붓거나 붉어짐

족저근막염의 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 지지 신발 또는 깔창 착용이 포함돼요. 심한 경우에는 코르티코스테로이드 주사나 수술이 필요할 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 2. 아킬레스 건염

아킬레스건염은 특히나 운동선수와 달리기 선수 사이에서 발뒤꿈치 통증의 또 다른 일반적인 원인인데요. 이 상태는 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생해요. 이것은 달리기, 점프 또는 스포츠와 같은 과도한 사용 또는 반복적인 긴장으로 인해 발생할 수 있어요. 아킬레스 건염의 증상은 다음과 같아요.

• 발뒤꿈치 뒤쪽, 아킬레스건 근처의 통증 및 뻣뻣함
• 영향을 받는 부위의 붓기 또는 압통
• 발목의 운동 범위 제한
• 발목을 움직일 때 갈라지거나 터지는 소리

아킬레스 건염 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 스트레칭 및 물리 치료가 포함돼요. 심한 경우 손상된 힘줄을 수리한 경우 혹은 교체하기 위해 수술이 필요할 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 3. 스트레스 골절

스트레스 골절은 발 뼈의 작은 균열로 심각한 통증과 불편함을 일으킬 수 있어요. 이런 골절은 종종 과도한 사용 또는 달리기나 점프와 같은 반복적인 긴장으로 인해 발생해요. 스트레스 골절의 증상은 다음과 같아요.

• 활동 중 악화되고 쉬면 호전되는 통증
• 영향을 받는 부위의 붓기 또는 압통
• 쉬어도 계속되는 통증
• 발의 운동 범위 제한

피로 골절 치료에는 일반적으로 영향을 받는 부위의 휴식, 냉찜질 및 고정이 포함돼요. 심한 경우 골절을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 4. 힐 스퍼스

발뒤꿈치 돌기는 발뒤꿈치 뼈의 밑면에서 발생하는 뼈의 성장인데요. 이런 성장은 족저근막염, 관절염, 발뒤꿈치에 가해지는 과도한 압력 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있어요. 뒤꿈치 박차의 증상은 다음과 같아요.

• 특히나 걷거나 서 있을 때 발뒤꿈치 바닥의 통증 및 압통
• 시간이 지남에 따라 악화될 수 있는 발뒤꿈치의 날카롭고 찌르는 듯한 통증
• 환부의 부종이나 염증

발뒤꿈치 박차 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 지지 신발 또는 깔창 착용이 포함돼요. 심한 경우에는 박차를 없애기 위해 수술이 필요할 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 5. 세버병

세버병은 급성장을 경험하는 어린이와 청소년에게 영향을 미치는 상태인데요. 이 상태는 발뒤꿈치 뼈의 성장판에 염증이 생기거나 자극을 받아 통증과 불편함을 유발할 때 발생해요. 세버병의 증상은 다음과 같아요.

• 특히나 신체 활동 중 또는 후에 발뒤꿈치 뒤쪽의 통증 및 압통
• 환부가 붓거나 붉어짐
• 발목의 운동 범위 제한
• 걷거나 달릴 때 뻣뻣한 경우 혹은 불편함

세버병 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질 및 물리 요법이 포함돼요. 심한 경우에는 영향을 받는 부위를 고정하기 위해 깁스나 부츠가 필요할 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 예방법

편안하고 지지력이 있는 신발을 신기

발뒤꿈치 통증을 예방하는 첫 번째 단계는 편안하고 지지력이 있는 신발을 신는 것인데요. 신발이 잘 맞는지 확인하고 적절한 아치 지지대를 제공하고 발뒤꿈치에 쿠션을 제공하세요. 하이힐과 좁은 발가락 상자는 발에 추가적인 부담을 주며 발뒤꿈치 통증을 일으킬 수 있기 때문에 이러한 유형의 신발을 장시간 착용하지 않는 것이 중요해요.

신체 활동 전에 스트레칭과 워밍업

신체 활동을 시작하기 전에 종아리 근육과 발바닥 근막을 스트레칭하는 시간을 가지면 발뒤꿈치 통증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 발과 발목에 무리한 사용이나 반복적인 긴장을 피하기 위해 점진적으로 운동 강도를 높이는 것도 중요해요.

적당한 체중을 유지

적당한 체중을 유지하는 것도 발뒤꿈치 통증을 예방하는 데 중요해요. 과체중은 발에 추가적인 압력을 가하고 발뒤꿈치 통증을 일으킬 수 있기 때문에 적당한 체중을 유지하게 되면 이 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

발뒤꿈치가 아픈 이유 치료 방법

휴식

신체 활동을 잠시 쉬고 발을 쉬게 하게 되면 염증을 줄여주고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.

냉찜질

영향을 받은 부위에 얼음을 대는 것도 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 얼음주머니를 사용한 경우 혹은 수건으로 얼음주머니를 감싸고 하루에 여러 번 한 번에 15-20분 동안 해당 부위에 대십시오.

스트레칭

스트레칭 운동도 발뒤꿈치 통증 치료에 도움이 될 수 있어요. 스트레칭은 유연성을 증진시키고 발과 발목의 근육을 강화하는 데 도움이 돼요. 물리치료는 근본적인 생체 역학적 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 되므로 발뒤꿈치 통증 치료에도 도움이 될 수 있어요.

맞춤형 신발 삽입물 또는 깔창

맞춤형 신발 삽입물 또는 깔창은 발에 추가적인 지지력과 쿠션을 제공해서 발뒤꿈치의 부담을 줄여줘요.

 

이상으로 발뒤꿈치가 아픈 이유 5가지에 대해 알아보았어요. 지지력이 있는 신발을 신고, 신체 활동 전에 스트레칭을 하며, 건강한 체중을 유지하며, 필요할 때 휴식을 취하게 되면 발뒤꿈치 통증이 발생할 위험을 줄일 수 있어요. 발뒤꿈치 통증이 있다면 통증의 근본 원인에 따라 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 물리치료를 하시길 바라요.

 

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